ユイののほほんブログ

ユイののほほんとした日々あれこれ

リカニュース!


リカに詳しい人より、上司の好きな球団に詳しい人のほうが出世すると思う。



こんにちは!シングルマザーBetty(ベティ)です^^今日はお休みだったので、娘11歳とカフェでお茶してきました。こういう時間を作れるようになったのは実はここ最近、数年の話。以前はもう、休みって言っても、家事などで時間に追われ、気が付けば夕方って日がほとんど。娘が大きくなって手間が減ったというのもありますが、「時間に追いかけられるのはイヤだ!」「自分が時間をコントロールするんだ!」という意識を持つようになってから劇的にラクになった気がしますシングルマザーの休日って忙しい。普段の掃除洗濯はもちろんのこと、…娘11歳の勉強もみたいし、…お風呂の床も気になる。…ベランダも掃除したいし、…そうだ、布団もほしたい。…そういえば窓も汚れてる。…ゴミもまとめて出さないと。…飼ってる熱帯魚の水槽も洗わないと。…給食着にアイロンもかけないとね。…買い出し行かないと食パンないな。…午後は娘と散歩でも行きたいけど。。やりたいこと、すごくいっぱい。でも朝ごはん食べてちょっとTV見てた\xA4
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す(笑)Lifebear (ライフベア)というアプリ、無料で使えてとっても便利です。グーグルカレンダーもいいんですけど、ライフベアは出来たものにチェックを付けられるところが気に入ってます。そのチェックをいつ付けたかも残るので、先週日曜何してたかな?というのも分かる。チェックが付いてないものは、未完了タスクとして残るので忘れません。何となく家事を始めるのではなく、まず予定を組むことから始めると、「この順番の方が効率いいな」とか「アイロンかけながら子供の勉強に付き合おう」とか工夫できる気がする今日は娘の勉強もしっかりみたし、お茶もいけたし、上手くいきました…スケジュール通り行かず、ぐたぐたになっちゃう日もあるけどね今日という日は、みんな24時間。総理大臣もシングルマザーも同じ。「時間が足りない」って…本当に言いたくなるし、実際忙しいし、たまに言っちゃうことあるけど(笑)工夫して時間を作るしかない!…と思う今日この頃です【初めての方へ】シングルマザーBettyのブログへようこそ!お読みいただきありがとうございます?自己紹介の記事は→






やっててよかったリカ





こんにちは!旭川・美瑛近郊で、心と身体・人と人を繋げるヨガを伝えるYOGA&Therapy Shri(ヨガ&セラピー シュリ) 主宰清原亜美です。

私は3日間全く眠れなかったことを経験しています。
保健師で、精神科勤務していた頃です。
それくらい神経が緊張状態にありました。

睡眠が取れないと、身体も心も全くリカバリー(回復)できないのです。

脳がうまく身体に信号を送れなくなります。

思考が止まる、
身体が思い通りに動かせない。
眠れないから、
眠るために横になるのが恐くなるなど
実際に経験してきたからこそ、

眠ること、
睡眠をとること、
心と身体をしっかり休ませるための
良質な睡眠を取れることを
テーマにして
『穏やかな眠りのための\xB1
▲茱❶\xD9
は行っています。
座る、寝るなどのポーズなので、
身体が固い!という、
ヨガ=身体が柔らかなくなきゃできない!
という思いがある
ヨガ初心者さんにも、
とてもオススメです。


むしろ、身体が固い人のほうが身体が伸びる感覚や、
滞りが解放されていく感覚を感じられると思います。


呼吸も深まります。


陰ヨガの醍醐味である
深いリラクゼーション。

何の緊張も、縛りもない
自分の枠からも解放された心は
とても穏やかです。
私も自分に合うヨガに出会ってからは
夜はよく眠れるようになりました。
爆睡です(笑)



そんな経験を経て、
眠ることを推賞している私です??

フル回転をしている
頭を休める方法の
第1は睡眠です???

第2は瞑想。
無心となる時間をとること。

ただ座っての瞑想はハードルが高いですが、

陰ヨガは瞑想のヨガとも言われます。
ポーズを通して、
からだの痛みや感覚を通して
自分を観察する。

身体に隙間ができると、
心にも隙間や空間、
無心が生まれてきます。

陰ヨガを終えた後の
皆さんの余韻や
穏やかな表情。
『夜よく眠れました』
『自分のメンテナンスと元気のチャージ』
という言葉を頂きます。


第3は自分のハート?
が喜ぶことをすること。


美味しいものを食べる、
美容に時間を使う、
旅行など心が満たされることをすること。


身体の不調や、感じる疲れは
自分の心と身体の求めているものが
離れてしまっているサインです。


たくさんのことを
一気に変えようとせず。

日常の小さな習慣で自分が健康になる、
元気になるものを
取り入れてみましょう??

健康は小さなことの
積み重ねです??


肉体的な調子のよ\xA4
気\xCF
心の調子のよさにも
繋がっていきますよ??


◇◇◇
ミニコラムでした???
お盆が過ぎて、秋がきました。
体調の変動に意識を向けてあげてくださいね??


ちなみに、眠れないのは中医学からみると、
『肝』と『心』が弱っているからです。

五臓六腑という言葉があります。
西洋医学の内臓器官の分類と異なり、内臓の名称だけではなく、臓腑のもつ機能や役割も含みます。
五臓は肝・心・脾・肺・腎。六腑は胆・小腸・胃・大腸・膀胱、それに三焦三焦は臓腑をおさめ、水分代謝を司ります。

肝の役割は気や血液を全身に巡らせる。血の貯蔵や管理を行います。
心の役割は血を全身に送る。精神活動を司ります。
つまり、
気や血液を運搬させるために、
気を流すこと。
これは陰ヨガが得意とすることです。





眠りが浅く何度も夜中に目が覚めるのは水滞の人に多い症状です。
夕食の量を腹八分目にしたり、利尿作用あるものを取り入\xA4
譴泙后\xA3

とうもろこし、きゅうり、もやし、豆乳、はとむぎ、あずき、わかめ。

頭の中に色々な考えが思い浮かび、寝付けないのは気滞の人に多い症状です。
精神的なストレスを解消すること。

眠りたいのに、眠れないのは血虚の人に多い症状。

なつめ、黒きくらげ、くるみ、松の実、落花生、黒米、ほうれんそう、にんじん、ぶどう、レーズン、羊肉、牛乳、卵。

季節や体調にあわせて、
心を安定させるための
食材も取り入れましょうね?





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やかな眠りの陰ヨガって??YOGA LOTUS  HP→
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★どんな雰囲気??スタジオプリュス  HP→
旭川市1条通7丁目Ash-BF陰陽ヨガ75分前半は身体を動かし、積極的にポーズに取り組みます。後半は動いていたことを忘れるくらい、
リラックスすることができます。動きたい人にも、心を静めたい人にもおすすめの心身のバランスを取るヨガ。8/10, 8/24 (木)19:15〜20:30☆料金 1回1500円(90分駐車券付)都度払い☆陰陽ヨガって??美瑛町福祉センター
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旭川市近文町15丁目
リラックスヨガ
初心者さんから気軽に通えるアットホームで、雰囲気のいいリフレッシュ&リラックスヨガ。毎週(火)18:15〜19:00 月額¥2160
8/8, 8/22, 8/29 (火)18:15〜19:00

定員増員!参加者さん募集しています。
※お申し込みは近文ふれあいセンターへ。

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リラックスヨガ初心者さんから気軽に通えるアットホームでリフレッシュ&リラックスのヨガ。小学生のお子さんも一緒に参加しており、キッズヨガとしても参加頂いています。
8/8, 8/22 (火)19:45〜